La verdad es simple: Somos animales de rutina. Gran parte de nuestra vida está determinada las cosas que hacemos cotidianamente, sin pensarlo. Esos son nuestros hábitos.
Cada primer día de enero nos lanzamos a una nueva aventura llenos de ilusiones majestuosas y grandiosas metas. Penosamente, muchos de esos sueños naufragan en pocas semanas.
Las personas más exitosas solo se proponen cambiar algunos hábitos. Analizan sus vidas e identifican áreas que deben mejorar. Pero en lugar de pretender cambiar de golpe, se van a la raíz e introducen un pequeño cambio.
En el análisis conductual también existe el interés compuesto. Por eso, un pequeño cambio de hábito ejercitado con consistencia es mayor que la suma de cientos de acciones individuales sin continuidad.
Te invito a tomar el 1 de enero para hacer cambios pequeños, pero constantes en tu salud, en tu dieta, en tus finanzas, en tus relaciones personales. A medida que avances con la consolidación de un pequeño hábito, te motivarás a ampliarlo. Si todavía no has leído "Hábitos Atómicos" de James Clear, deberías hacerlo.
Cada quien debe diseñar sus propios pequeños hábitos a cambiar, pero si quieres algunas ideas, piensa en cosas como:
- Arregla tu cama cada mañana: Vas a comenzar el día con una pequeña victoria, en palabras de William H. McRaven.
- Toma un vaso de agua al despertar: Tu cuerpo agradecerá la hidratación temprana para empezar bien el día.
- Lee cinco páginas de un libro: No es mucho, pero el acto de hacerlo puede transformar tu conocimiento.
- Escribe al menos una frase en un diario: Es de gran importancia registrar tus propios pensamientos y reflexiones.
- Realiza cinco minutos de estiramientos: El reino animal lo hace, ¿por qué no nosotros?
- Prepara tu ropa para el día siguiente: Ahorra tiempo, evita sorpresas y reduce el estrés por la mañana.
- Medita por dos minutos: Meditar es un hábito infravalorado pero inmensamente poderoso que cultiva la calma.
- Camina unos minutos después de comer: Tu estómago lo agradecerá, y tu menta también.
- Practica activamente la gratitud: Spoiler alert: Ser agradecido te hace más bien a ti que a los demás.
- Limpia tu área de trabajo al terminar tu faena: Volverás a tu trabajo con un espacio ordenado.
¿Cuáles serán mis hábitos para el 2025? Yo voy a modificar e introducir algunos hábitos simples en mi vida a partir de hoy.
- Voy a anotar mi peso cada mañana. Es un hábito que hice en 2021 pero lo he descuidado. Este simple acto me hace más consciente de mi salud física, y es base para otras iniciativas de ejercicio y salud.
- No voy a consumir azúcar añadida en mis bebidas (ni sodas, ni jugos endulzados, NI CAFÉ —esa será mi real cruz). Este es otro hábito que hice hace años y bajé 14 libras solo con ello.
- Siempre elegiré las escaleras en lugar del ascensor (a menos que ande cargado o acompañado, o que sean más de seis niveles, obvio). De nuevo, un acto simple que se multiplicará en más actos de salud física.
- Este lo voy a dejar para mi consumo nomás.
El diario de tus hábitos
He diseñado este “diario de hábitos” para que lleves registro de hasta cuatro pequeños hábitos en el 2025. Si lo deseas, simplemente déjame tu correo para enviártelo en PDF que puedas imprimir.
¿Cómo usarlo? Es muy simple: En la parte superior verás cuatro líneas con colores (hábito verde, rojo, azul y negro). Estos son colores comunes en lapiceros y marcadores, así que te será fácil encontrar uno de cada color. En cada línea vas a escribir el nombre del hábito que quieres lograr y cada día que lo consigas márcalo en el espacio correspondiente con uno de los cuatro colores. Mantén el diario donde lo veas cotidianamente y ¡prepárate para un grandioso año nuevo!
Tendré mi diario de hábitos visible en mi escritorio. Confío en que a medida que avance el año, llenaré de colores mi diario y los frutos de esos pequeños cambios van a notarse con creces. ¡Espero que también hagas lo propio!
"Tú no puedes elegir cómo será tu futuro.
Pero sí puedes elegir cuáles serán tus hábitos,
y esos hábitos definirán tu futuro"—Frederick Matthias Alexander